Pain is inevitable, suffering is optional。 

这句富含哲理的话似乎已成为了跑者或者说是马拉松跑者的座右铭了。参加马拉松就好象是每个跑步爱好者的终极目标似的，我自然也不例外。从去年12月开始跑步，但种种原因从5月份以来的数月，虽然一直都断断续续在跑步，每个月的跑步距离都在50KM左右徘徊。训练量没有上去，对于自己是否能跑全马自然没有信心。10月份总共才跑了5次，为了测试自己的体能跑了2个万米，虽然速度都不是很理想，一次1h06m，另外一次1h04m，和最佳的50m45s差了老大一截。但跑完以后，觉得体能似乎还可以。

于是，在月初踌躇着报了2013年厦门马拉松的半程。3个数字组成的22206将会是我2013厦门半程马拉松的号码。利用Runner’s World网站的Smart Coach以现在万米1小时的速度，制作了9周的个半马的训练计划（附在后面）。发现训练计划中的配速都相对比较慢，比如长距离跑或者轻松跑的配速是从初期的07：11到后期的07：02。

ps，NIKE+网站未改版前，有一training栏目，里面可以免费指定各项训练计划，改版后，不知道为何在站内却一直无法找到。可能是被取消了。 

上周六跑了次16KM。全程用Sportwatch GPS+心率带记录下来。有兴趣的可以点击下图查看。想要在市区里面找段能远离交通工具的地段跑步还真不是件容易事情。沿着河段跑了来回大概5.5KM，因为路段比较窄，正好用来热身。后半程基本就是在跑道上绕圈了。全程基本用心率来调节速度，热身部分的头5KM，配速比较慢7m16-50s，大概心率大概控制在150-155左右吧。6KM后的心率大概在170-180左右吧，速度就大约就是在6m左右。觉得自己的心率还是偏高。希望今后能通过训练再慢慢降下来吧。16KM总共花了1h46分，配速6分38秒。天公不作美，在11KM开始断断续续下起雨来，在雨中一直坚持跑完了16KM。

这次的厦门半马是自己第一次跑马拉松赛事，本着自我挑战，旨在参与的精神，先积累点赛事经验，估计以现在的体能在关门时间前跑完应该问题不大。当然，希望在训练后能跑进2小时30分。 

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附：9周的半马训练计划，懒得翻译了。各位看官凑合着看吧。
WEEK 1: 34 KM
Mon    Nov 5    Easy Run     Dist: 6 KM @7:11
Wed    Nov 7    Speedwork     Dist: 7 KM, inc Warm; 2×1600 in 9:23 w/800 jogs; Cool
Thu    Nov 8    Easy Run     Dist: 5 KM @7:11
Sat    Nov 10    Long Run     Dist: 16 KM @7:11

WEEK 2: 35 KM
Mon    Nov 12    Easy Run     Dist: 4 KM @7:10
Wed    Nov 14    Tempo Run     Dist: 9 KM, inc Warm; 6 KM @ 6:11; Cool
Thu    Nov 15    Easy Run     Dist: 4 KM @7:10
Sat    Nov 17    Long Run     Dist: 18 KM @7:10 

WEEK 3: 37 KM
Mon    Nov 19    Easy Run     Dist: 5 KM @7:08
Wed    Nov 21    Tempo Run     Dist: 9 KM, inc Warm; 6 KM @ 6:10; Cool
Thu    Nov 22    Easy Run     Dist: 5 KM @7:08
Sat    Nov 24    Long Run     Dist: 18 KM @7:08

WEEK 4: 30 KM
Mon    Nov 26    Easy Run     Dist: 8 KM @7:06
Wed    Nov 28    Easy Run     Dist: 7 KM @7:06
Thu    Nov 29    Easy Run     Dist: 7 KM @7:06
Sat    Dec 1    Easy Run     Dist: 8 KM @7:06

WEEK 5: 39 KM
Mon    Dec 3    Easy Run     Dist: 6 KM @7:06
Wed    Dec 5    Speedwork     Dist: 9 KM, inc Warm; 3×1600 in 9:16 w/800 jogs; Cool
Thu    Dec 6    Easy Run     Dist: 5 KM @7:06
Sat    Dec 8    Long Run     Dist: 19 KM @7:06 

WEEK 6: 41 KM
Mon    Dec 10    Easy Run     Dist: 5 KM @7:05
Tue    Dec 11    Easy Run     Dist: 4 KM @7:05
Wed    Dec 12    Tempo Run     Dist: 9 KM, inc Warm; 6 KM @ 6:07; Cool
Thu    Dec 13    Easy Run     Dist: 4 KM @7:05
Sat    Dec 15    Long Run     Dist: 19 KM @7:05

WEEK 7: 42 KM
Mon    Dec 17    Easy Run     Dist: 4 KM @7:03
Tue    Dec 18    Easy Run     Dist: 4 KM @7:03
Wed    Dec 19    Tempo Run     Dist: 9 KM, inc Warm; 6 KM @ 6:05; Cool
Thu    Dec 20    Easy Run     Dist: 4 KM @7:03
Sat    Dec 22    Long Run     Dist: 21 KM @7:03

WEEK 8: 44 KM
Mon    Dec 24    Easy Run     Dist: 5 KM @7:02
Tue    Dec 25    Easy Run     Dist: 5 KM @7:02
Wed    Dec 26    Speedwork     Dist: 9 KM, inc Warm; 3×1600 in 9:09 w/800 jogs; Cool
Thu    Dec 27    Easy Run     Dist: 4 KM @7:02
Sat    Dec 29    Long Run     Dist: 21 KM @7:02 

WEEK 9: 38 KM
Tue    Jan 1    Easy Run     Dist: 5 KM @7:00
Wed    Jan 2    Easy Run     Dist: 5 KM @7:00
Thu    Jan 3    Speedwork     Dist: 7 KM, inc Warm; 2×1600 in 9:07 w/800 jogs; Cool
Sun    Jan 6    Half Marathon Race Day     21.1 KM @6:07 Time: 2:09:13

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