既然已经将跑步视为生活中不可缺的部分了，索性在每个月初都来统计下上个月的跑量。晒跑量比晒装备更有意义，当然，好的装备也可以激发跑步的兴趣。从2011年12月起，每次跑步都利用NIKE+ RUNNING或SPORTWATCH GPS记录下来了，直接上NIKE RUNNING网站就很容易统计出来了。 

2012-11-16更新，总累计跑了1129.06KM，消耗83294卡路里。

按月统计如下： 

2012年10月，40.50KM，3037卡。终于创造了，自跑步以来的月最低记录，共跑了5次。虽说才跑了5次，为了保持强度和测试下体能，跑了2次1万米，一次1小时零6分，另外一次是零4分。和自己的最佳记录50分45秒，差了何止是一大截。

2012年9月，57.78KM，3960卡。 

2012年8月，51.08KM，3787卡。

2012年7月，55.29KM，4338卡。月跑步数量持续下降。中旬的15日早上起来后，发现左脚脚底大拇指的部分有些疼痛。当时也不会注意，以为是昨天周六跑了6KM的时候，不小心扭到或者其它什么的，总之没放在心上。周一的时候还出去了。没想到周二开始越发严重，发现该部位竟然有些肿胀，且已经无法走路了。正好还有一些日本带回来的药布，上面写着有消炎止痛作用。死马当活马医，也不想跑医院，就将就的贴上了。贴了几天，感觉效果还是不错，至少消肿止痛了。回到江口后，妈妈的原来医院正好有位小有名气的骨科医生。于是，就跑去看医生了。简单的将症状说明后，被告知明天过来检查尿酸，看看是否是痛风性关节炎，说是只要不是痛风问题就不大。一听就郁闷了，虽说咱也老大不小了，但还不至于真的就这么早就有痛风性关节炎了。

那天晚上21点后不吃不喝，第二天抽血检查，尿酸一切正常。然后开了2片膏药回来贴吧。心里在想，还好这膏药是贴在脚底上，要是贴在这脸上，咱不就成汉奸或坏蛋了。哎，谁叫咱们小时候被灌输的革命电影里面汉奸坏蛋的伟大形象都是脸上贴张膏药的。

中间因为脚痛休息了大概半个月，月底的时候，按捺不住了。奥运都开幕了，咱们也不能不运动啊。恢复性的跑了2次，第一次3km，第二次会多些大概4.5km。刚开始跑的时候忘记开NIKE+了，记录的距离会偏少些。结果发现，脚底的部位还是没有完全好，还是有些别扭。哎。 

2012年6月，68.79KM，5718卡。种种原因，6月是跑的最少的一个月。6月的时候，NIKE+进行了改版。新版的NIKE+和以前相比，界面上更加直观漂亮，除了直接在图表下面增加了活动统计的数字结果等，还增加了不少新的内容。中文版还增加了分享到新浪微博的按钮等。不过，似乎以前的挑战没有了。对于新版用起来还有些不大习惯。

另外，iPhone上的NIKE+GPS软件改名为NIKE+RUNNING，目前是免费的，以前我是花了2美金购买的。 

2012年5月，138.58KM，13008卡路里。从上个月中旬开始降低跑步强度，以每跑3次休息1次的频率进行跑步锻炼。每次锻炼大概都是以8分钟以上的速度慢跑50分钟左右，距离大概在5-6KM左右。每次跑步都配合心率表将大部分的实时心率都控制在125-135，发现控制心率也是蛮麻烦的。稍微幅度大些，心率就一下子串了上去。近1个半月下来，除了小腿肚部位还有持续肌肉酸痛外，膝盖附近基本上已经恢复正常了。从去年12月起，也将近跑了半年了，换句话说半年的锻炼，腿部肌肉的强度应该也提高不少了，酸痛等应该是不会经常出现才对。计划再按目前的强度跑一个月看看。

可能有段时间没跑10K了，按耐不住。在23日跑了一次10K，57分44秒，平均速度05分45秒/公里，平均心率160。将近58分的耗时比的最好记录50分31秒多了不少时间，且感觉跑起来会比以前稍微吃力些。 

2012年4月，跑了107.43KM，消耗9319卡路里。4月份的跑步情况并不比3月好多少。总共跑了17次。自3月份开始就一直觉得小腿和膝盖附近肌肉持续酸痛，除了有意识地减少跑步次数外，还特地买了美津浓的支撑跑鞋来保护跑步时的膝关节。但情况在4月份并未见得有好转，特别是在11日跑完15KM后，肌肉酸痛一直不见得有效缓解。觉得可能还是跑步的强度一下子拉得太大了，于是在中旬决定继续降低强度，改为配合心率每天以7-8min的配速慢跑5KM，每跑三天休息一天的频度来继续跑步。看看一段时间后情况如何。另外，回想下，在3月之前，因为气温还比较低，一直都是穿紧身裤在跑步，且在强度比现在大的情况下，却一直都没有出现肌肉持续酸痛的症状，看来紧身裤对于跑步中支撑肌肉的效果还是很明显的。

上旬收到了在runningwarehouse买的NIKE sportwatch GPS。本月中旬开始，每次跑步都开始佩带心率带，配合心率进行跑步了。下图中，有心形标志的就是心率跑步。心率跑步或者说控制心率跑步对于训练或健身来说，还是很重要的。Sportwatch也很漂亮，也很容易上手。简单搜索了下，现在网上似乎都没有比较完整的使用介绍。看看改天花点时间写一篇吧。 

2012年3月，跑了119.41KM，消耗7868卡路里。从上月月末开始觉得膝盖部位的肌肉有些酸痛，为了防止膝盖过度疲劳，这个月也有意识地减少了跑步次数。再加上连绵不断的雨天，这个月竟然只跑了16次，平均下来几乎是隔天跑一次。总计119.41KM，平均每次7.46KM。

随着跑量的上来，觉得有必要买双好点的鞋子，可能受了村上春树的影响，对美津浓有些感兴趣，索性到美津浓网站上看看。根据网页的说明上进行了脚型测试，发现自己的右脚有些轻微内翻或内旋转，被推荐了wave inspire，wave nexus和wave creation这三种鞋子。前2种是支撑型的，creation是中性型的。又跑到myprecisionfit网站上去做了更详细的测试，推荐的鞋子全市支撑型的wave nirvana和wave inspire。顺便说下看看这个网站里面的脚型测试各个项目更为详细，且附有测试的视频说明。最后，根据美津浓的这个跑量和用途花费的鞋子矩阵在支撑型里面找到这双wave mercury。mercury是轻量跑鞋，网页上的说明指出适合10公里以内的速度训练，也非常适合中长距离跑步练习。恰好也在打折，轻松拿下。穿上mercury跑了几次，除了感觉脚踝处的包裹性非常的好外，每次落地都感觉脚底的支撑也非常好。在下旬连续跑了3天10KM，脚踝及膝盖觉得非常舒服。哎，不过，买双鞋子也够折腾人了。

除了买鞋子外，还在Runningwarehouse上海淘了NIKE的sportwatch GPS以及心率带配件。NIKE这款跑步手表是去年11月开始仅在美国和欧洲发售，手表199美金，polar的nike+专用心率带是69.95美金，找了个coupon给打了个8.5折，折扣的费用用来支付运费外还是绰绰有余。遗憾的是毕竟是要从美国发货，除去国际转运再加上通关，整个收货时间周期就比较长，现在还只能慢慢期待中。。。

2012年2月，总计146.24KM，消耗9541卡路里。除去下雨和在外，跑了20次，平均每次7.3KM。按月平均每天5.04KM。10KM以上跑了5次。10KM2次，12KM跑了2次。15KM跑了一次。 

2月份中有2件事情值得一提的。一是，2月8日那天跑了人生第一次15KM。那天没计划跑15K的，跑到8K的时候，身体有点兴奋想跑10K。跑过10K的时候，觉得状态还可以，忽然想挑战下自己跑个15K试试。于是乎，跑了下去，最终花了1h28m25s完成了15.11KM。跑完结束后，发现脸颊周围竟然有白花花的盐巴了。第一次跑超过12K，在13-14K的时候开始觉得有些没力气了。看来以后还需要多跑跑10K。

另外就是，在自己的影响下，周围的人也开始参加体育锻炼了。身在新加坡的M君开始跑步了，并用runtastic记录跑步情况。虽然目前为止才跑了2-3次，但有进步。还有就是在澳门的姐姐和姐夫，现在也开始运动了。 

2012年1月，总计154.66KM，消耗9955卡路里。除去下雨的几天外，大部分的日子都能按时跑。平均下来勉勉强强可算是每天5KM。10KM以上跑了5次，最长距离的是元旦那天跑了12KM。1月份总共消耗9955卡路里，按1：9的比例计算，折合1.1公斤的脂肪。

2011年12月，总计118.5KM，消耗7477卡路里。从4号开始记录跑步。15-17日在深圳跑了3次。20-24日在澳门跑的。除了沿着林茂海边大马路跑了一次外，其它3次都是在松山公园跑的。21日跑了人生第一次10KM。 

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